Pausa. Andas. Kom tillbaka till dig själv.

FBR – guidad andningsresa

När stannade du senast verkligen upp och andades? Andningen är det första vi gör när vi kommer till världen, och det sista vi gör när vi lämnar den. Den följer oss genom hela livet, varje ögonblick, varje dag. Ändå tar vi andningen så mycket för given att vi sällan stannar upp och tänker på hur mycket den påverkar vårt välbefinnande.

Känner du ibland att kroppen är stilla, men att hundra saker händer i huvudet? Tankarna vill inte stillna. Du analyserar, oroar dig, planerar och tänker framåt. En tanke leder till en annan, och innan du vet ordet av är du återigen fångad i en ändlös virvel av tankar. Ångest, inre oro och en ständig beredskap att reagera kan bli så välbekanta att vi glömmer hur det känns att vara riktigt lugn.

Vi kan inte alltid stoppa tankarna som dyker upp i huvudet eller kontrollera allt som händer i livet. Men vi kan lära oss att påverka hur vi mår, hur vi förhåller oss till våra tankar och hur vi reagerar i olika situationer. Andningen ger oss en möjlighet att stanna upp, kliva ur automatiska reaktioner och skapa mer lugn inom oss.

Vad är en FBR-andningsresa?

FBR, eller Facilitated Breath Repatterning, är en guidad andningspraktik som kombinerar medveten andning, kroppsarbete, ord och närvaro. Det är en möjlighet att för en stund ta ett steg bort från vardagens tempo och rikta uppmärksamheten mot dig själv – mot din kropp, dina känslor och din inre värld.

Genom guidad andning och kroppsarbete kan du uppmärksamma spänningar, känslor och inre mönster som har byggts upp, och uppleva vad som händer när du för en stund tillåter dig att inte lösa eller kontrollera någonting. Det här är mer än bara en andningsövning. Det är en möjlighet att möta dig själv på ett djupare plan.

Vad kan en andningsresa ge dig?
- Lindring från ångest och inre oro.
- En möjlighet att kliva ur tankarnas virvel och ta en paus från ständigt analyserande.
- En möjlighet att uppmärksamma och släppa spänningar som sitter i kroppen.
- En möjlighet att uppleva och uttrycka känslor.
- En djupare kontakt med dig själv, din kropp och dina känslor.
- Större självkännedom och insikt om återkommande tankemönster.
- Mer inre klarhet, lätthet och närvaro.

Varje resa är unik. Vissa upplever ett djupt lugn, andra känner hur känslor rör sig genom dem, medan en del får nya insikter. Ibland är den största gåvan helt enkelt att få tillbringa en stund utan att hela tiden tänka eller göra något.

Vem passar det här för?

För dig som:
- Ofta känner dig orolig eller har en inre rastlöshet.
- Ständigt har huvudet fullt av tankar och har svårt att få dem att stanna upp.
- Har en tendens att älta, analysera och oroa dig.
- Känner att du inte längre vet hur du verkligen ska slappna av.
- Alltid finns där för andra, medan dina egna behov får stå tillbaka.
- Vill förstå dig själv och din inre värld bättre.
- Längtar efter lugn, lätthet och en djupare kontakt med dig själv.

Du behöver inte befinna dig i en kris eller söka en lösning på ett specifikt problem. Du är också välkommen av ren nyfikenhet eller för att du vill avsätta en stund som verkligen är till för dig själv.

Viktigt att veta innan du deltar

FBR-andningsarbete kan framkalla starka fysiska och känslomässiga reaktioner. För deltagarnas säkerhet, var uppmärksam på följande begränsningar. Deltagande i praktiken rekommenderas inte för:
- Personer under 16 år.
- Personer som är gravida, särskilt under tredje trimestern.
- Personer med hjärt-kärlsjukdomar (högt blodtryck, allvarlig hjärtsjukdom, aneurysm, tidigare hjärtinfarkt eller hjärtarytmier).
- Personer med njursvikt.
- Personer med epilepsi.
- Personer med allvarliga psykiska sjukdomar (psykos, schizofreni).

För äldre personer och personer med högre kroppsvikt rekommenderar vi ett lugnare tempo och en position som passar kroppen. Om du har något av de angivna hälsotillstånden eller är osäker på om den här andningspraktiken passar dig, kontakta mig innan du deltar. Rådgör vid behov med din behandlande läkare i förväg.

Vem guidar dig?

Jag har studerat FBR-andningsterapi under ledning av Gert Reinberg, grundare av Breathwork Estonia, och har även tidigare vidareutbildat mig inom holistisk regressionsterapi vid Holistika Instituut. Jag vill skapa ett omtänksamt och tryggt utrymme där du kan vara precis som du är, utan dömande, förväntningar eller krav på att åstadkomma något.

Jag tror inte alltid att något behöver förändras, lösas eller kontrolleras. Ibland behöver vi bara en stund för att verkligen andas.

Antalet platser är begränsat så att vi kan hålla utrymmet litet och stöttande. Ha bekväma kläder och ta med en vattenflaska. Allt annat finns på plats. Ungefärlig längd: 2 timmar.

Du är varmt välkommen!

Maria Timberg