Peatu. Hinga. Tule tagasi iseenda juurde.

FBR juhendatud hingamisrännak Millal sa viimati päriselt peatusid ja hingasid? Hingamine on esimene asi, mida me siia ilma tulles teeme, ja viimane, mida siit lahkudes teeme. See saadab meid läbi kogu elu, igal hetkel, iga päev. Ometi on hingamine midagi nii iseenesestmõistetavat, et harva peatume mõtlema, kui suur mõju sellel tegelikult meie olemisele on. Kas tunned vahel, et su keha on küll paigal, aga peas käib samal ajal sada asja? Mõtted ei taha vaibuda. Analüüsid, muretsed, planeerid ja mõtled ette. Üks mõte viib teiseni ning enne kui arugi saad, oled jälle oma peas lõputus virvarris. Ärevus, sisemine rahutus ja pidev valmisolek reageerida võivad muutuda nii tavapäraseks, et unustame, mida tähendab päriselt rahulik olemine. Me ei saa alati peatada mõtteid, mis meie peas tekivad, ega kontrollida kõike, mis meie elus toimub. Küll aga saame õppida mõjutama seda, kuidas me ennast tunneme, kuidas oma mõtetesse suhtume ja kuidas erinevatele olukordadele reageerime. Hingamine annab meile võimaluse hetkeks peatuda, tulla välja automaatsetest reaktsioonidest ja luua enda sees rohkem rahu. Mis on FBR hingamisrännak? FBR ehk Facilitated Breath Repatterning on juhendatud hingamispraktika, mis ühendab teadliku hingamise, kehatöö, sõna ja kohalolu. See on võimalus astuda korraks välja igapäevaelu kiirusest ja pöörata tähelepanu iseendale – oma kehale, tunnetele ja sisemaailmale. Läbi juhendatud hingamise ja kehatöö saad võimaluse märgata kogunenud pingeid, emotsioone ja sisemisi mustreid ning kogeda, mis juhtub siis, kui annad endale loa korraks mitte midagi lahendada ega kontrollida. See ei ole lihtsalt hingamisharjutus. See on võimalus kohtuda iseendaga sügavamal tasandil. Mida võib hingamisrännak sulle pakkuda? - Ärevuse ja sisemise rahutuse leevenemine. - Mõtete virvarrist välja astumine ja puhkuse andmine pidevale analüüsimisele. - Kehasse kogunenud pingete märkamine ja leevenemine. - Võimalus kogeda ja väljendada emotsioone. - Sügavam kontakt iseenda, oma keha ja tunnetega. - Suurem eneseteadlikkus ja korduvate mõttemustrite märkamine. - Rohkem sisemist selgust, kergust ja kohalolu. Iga rännak on erinev. Mõni kogeb sügavat rahu, mõni emotsioonide liikumist, mõni uusi taipamisi. Mõnikord on suurim kingitus lihtsalt see, et saad korraks olla ilma pideva mõtlemise ja tegemiseta. Kellele see sobib? Sulle, kui: - tunned sageli ärevust või sisemist rahutust; - sinu peas käib pidev mõtete virvarr ja sul on raske mõtteid peatada; - kipud üle mõtlema, analüüsima ja muretsema; - tunned, et ei oska enam päriselt lõõgastuda; - oled pidevalt teiste jaoks olemas, kuid iseenda vajadused jäävad tagaplaanile; - soovid paremini mõista iseennast ja oma sisemaailma; - igatsed rahu, kergust ja sügavamat kontakti iseendaga. Sa ei pea olema kriisis ega otsima lahendust ühele konkreetsele probleemile. Võid tulla ka lihtsalt uudishimust või soovist võtta üks päriselt iseendale pühendatud hetk. Oluline teada enne osalemist FBR hingamistöö võib esile tuua tugevaid kehalisi ja emotsionaalseid reaktsioone. Osaleja turvalisuse huvides palun arvestada järgmiste piirangutega. Praktikas osalemine ei ole soovitatav: Alla 16-aastastele. Raseduse ajal, eriti kolmandal trimestril. Südame-veresoonkonna haiguste korral (kõrge vererõhk, rasked südamehaigused, aneurüsmid, varasem infarkt, südame rütmihäired). Neerupuudulikkuse korral. Epilepsia korral. Tõsisemate vaimse tervise seisundite korral (psühhoos, skisofreenia). Eakate ja suurema kehakaaluga inimeste puhul soovitame rahulikumat tempot ja kehale sobivat asendit. Kui sul esineb mõni nimetatud terviseseisund või kahtled hingamispraktika sobivuses, palun võta minuga enne osalemist ühendust. Vajadusel konsulteeri eelnevalt oma raviarstiga. Kes sind juhendab? Olen õppinud FBR hingamisteraapiat Breathwork Estonia looja Gert Reinbergi juhendamisel ning lisaks varasemalt täiendanud end ka Holistika Instituudis holistiliseregresiooni teraapia õppes. Minu soov on luua hoitud ja turvaline ruum, kus saad olla täpselt sellisena, nagu sa oled. Ilma hinnangute, ootuste ja vajaduseta midagi saavutada. Ma usun, et alati ole midagi vaja muuta, lahendada ega kontrollida. Mõnikord vajame lihtsalt hetke, et päriselt hingata. Kohtade arv on piiratud, et saaksime hoida väikest ja toetavat ruumi. Selga mugavad riided ja kaasa veepudel. Kõik muu on kohapeal olemas. Orienteeruv aeg 2 tundi. Oled südamest oodatud! Maria Timberg