Pysähdy. Hengitä. Palaa itseesi.

FBR-ohjattu hengitysmatka

Milloin viimeksi todella pysähdyit ja hengitit? Hengittäminen on ensimmäinen asia, jonka teemme tähän maailmaan tullessamme, ja viimeinen asia, jonka teemme siitä lähtiessämme. Se kulkee mukanamme läpi elämän, joka hetki ja joka päivä. Silti pidämme hengittämistä niin itsestään selvänä, että pysähdymme harvoin miettimään, miten paljon se vaikuttaa hyvinvointiimme.

Tuntuuko sinusta joskus siltä, että kehosi on paikallaan, mutta päässäsi tapahtuu sata asiaa? Ajatuksesi eivät rauhoitu. Analysoit, murehdit, suunnittelet ja mietit tulevaa. Yksi ajatus johtaa toiseen, ja ennen kuin huomaatkaan, olet taas joutunut loputtomaan ajatusten pyörteeseen. Ahdistus, sisäinen levottomuus ja jatkuva valmius reagoida voivat muuttua niin tutuiksi, että unohdamme, miltä todellinen rauha tuntuu.

Emme voi aina pysäyttää mielessämme herääviä ajatuksia tai hallita kaikkea, mitä elämässämme tapahtuu. Voimme kuitenkin oppia vaikuttamaan siihen, miltä meistä tuntuu, miten suhtaudumme ajatuksiimme ja miten reagoimme erilaisiin tilanteisiin. Hengittäminen antaa meille mahdollisuuden pysähtyä, irrottautua automaattisista reaktioista ja löytää lisää rauhaa sisältämme.

Mikä on FBR-hengitysmatka?

FBR eli Facilitated Breath Repatterning on ohjattu hengitysharjoitus, jossa yhdistyvät tietoinen hengittäminen, kehollinen työskentely, sanat ja läsnäolo. Se tarjoaa mahdollisuuden irrottautua hetkeksi arjen tahdista ja suunnata huomio itseesi – kehoosi, tunteisiisi ja sisäiseen maailmaasi.

Ohjatun hengityksen ja kehollisen työskentelyn avulla voit huomata kehoon kertyneen jännityksen, tunteet ja sisäiset toimintamallit sekä kokea, mitä tapahtuu, kun annat itsellesi luvan olla hetken ratkaisematta tai hallitsematta mitään. Tämä on enemmän kuin pelkkä hengitysharjoitus. Se on mahdollisuus kohdata itsesi syvemmällä tasolla.

Mitä hengitysmatka voi tarjota sinulle?
- Helpotusta ahdistukseen ja sisäiseen levottomuuteen.
- Mahdollisuuden irrottautua ajatusten pyörteestä ja pitää tauko jatkuvasta analysoinnista.
- Tilaisuuden huomata ja vapauttaa kehoon kertynyttä jännitystä.
- Mahdollisuuden kokea ja ilmaista tunteita.
- Syvemmän yhteyden itseesi, kehoosi ja tunteisiisi.
- Lisää itsetuntemusta ja kykyä tunnistaa toistuvia ajatusmalleja.
- Lisää sisäistä selkeyttä, keveyttä ja läsnäoloa.

Jokainen matka on erilainen. Jotkut kokevat syvää rauhaa, toisilla tunteet nousevat pintaan, ja jotkut saavat uusia oivalluksia. Joskus suurin lahja on yksinkertaisesti se, että saa olla hetken ajattelematta tai tekemättä jatkuvasti jotakin.

Kenelle tämä sopii?

Sinulle, jos:
- Tunnet usein ahdistusta tai sisäistä levottomuutta.
- Mielesi on jatkuvasti täynnä ajatuksia, ja niiden pysäyttäminen tuntuu vaikealta.
- Sinulla on tapana yliajatella, analysoida ja murehtia.
- Sinusta tuntuu, ettet enää tiedä, miten todella rentoutua.
- Olet aina muiden tukena, mutta omat tarpeesi jäävät taka-alalle.
- Haluat ymmärtää itseäsi ja sisäistä maailmaasi paremmin.
- Kaipaat rauhaa, keveyttä ja syvempää yhteyttä itseesi.

Sinun ei tarvitse olla kriisissä tai etsiä ratkaisua tiettyyn ongelmaan. Olet tervetullut myös pelkästä uteliaisuudesta tai siksi, että haluat varata hetken, joka on aidosti omistettu sinulle.

Tärkeää tietää ennen osallistumista

FBR-hengitystyöskentely voi nostaa pintaan voimakkaita fyysisiä ja emotionaalisia reaktioita. Osallistujien turvallisuuden vuoksi huomioithan seuraavat rajoitukset. Harjoitukseen osallistumista ei suositella:
- Alle 16-vuotiaille.
- Raskaana oleville, erityisesti kolmannella raskauskolmanneksella.
- Henkilöille, joilla on sydän- ja verisuonisairaus (korkea verenpaine, vakava sydänsairaus, aneurysma, aiempi sydäninfarkti tai sydämen rytmihäiriöitä).
- Henkilöille, joilla on munuaisten vajaatoiminta.
- Henkilöille, joilla on epilepsia.
- Henkilöille, joilla on vakava mielenterveyden häiriö (psykoosi, skitsofrenia).

Ikääntyneille ja henkilöille, joiden paino on suurempi, suosittelemme rauhallisempaa tahtia ja keholle sopivaa asentoa. Jos sinulla on jokin mainituista terveysongelmista tai et ole varma, sopiiko tämä hengitysharjoitus sinulle, ota minuun yhteyttä ennen osallistumista. Keskustele tarvittaessa etukäteen hoitavan lääkärisi kanssa.

Kuka ohjaa harjoituksen?

Opiskelin FBR-hengitysterapiaa Breathwork Estonian perustajan Gert Reinbergin ohjauksessa. Olen myös aiemmin täydentänyt osaamistani kokonaisvaltaisessa regressioterapiassa Holistika Instituutissa. Haluan luoda välittävän ja turvallisen tilan, jossa voit olla juuri sellainen kuin olet, ilman arvostelua, odotuksia tai tarvetta saavuttaa mitään.

Uskon, ettei aina ole mitään, mitä pitäisi muuttaa, ratkaista tai hallita. Joskus tarvitsemme vain hetken, jotta voimme todella hengittää.

Paikkoja on rajoitetusti, jotta voimme pitää ryhmän pienenä ja luoda kannustavan tilan. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja ota mukaan vesipullo. Kaikki muu järjestetään paikan päällä. Kesto noin 2 tuntia.

Olet lämpimästi tervetullut!

Maria Timberg