Apzinātības prakses grupa ar Eleri

Vai jums šķiet, ka domas nepārtraukti skrien un spriedze neļauj atslābināties? Apzinātības grupa ir atbalstoša vide cilvēkiem, kuri jūtas saspringti, noguruši, satraukti, izdeguši vai nomākti un ir zaudējuši sirdsmieru. Apzinātības prakšu apguve un regulāra to izmantošana ir pārbaudīts veids, kā veicināt labbūtību, novērst trauksmi, depresiju un izdegšanu, kā arī atgūties no šiem stāvokļiem.

Apzinātības grupa var būt īpaši piemērota, ja jūs:
- esat pieraduši rūpēties par citiem un uzņemties atbildību par viņiem, kamēr jūsu pašu vajadzības parasti paliek otrajā plānā;
- ik dienu izjūtat garīgu un emocionālu spriedzi;
- jūtaties dzīves tempa un pienākumu sloga pārņemti un jums ir grūti atslēgties un patiesi atpūsties;
- jūtaties izdeguši;
- bieži izjūtat trauksmi un nemieru.

Dalība grupā sniedz iespēju:
- atvēlēt laiku apzinātai pauzei un rūpēm par sevi;
- palēnināt domu skrējienu un atgriezties tagadnes brīdī;
- rast iekšēju mieru un līdzsvaru;
- saņemt citu grupas dalībnieku un pieredzējušas grupas vadītājas atbalstu;
- dziļi atpūsties un pamanīt savas vajadzības;
- mazināt stresu.

Grupā izmantojam apzinātības un apzinātas relaksācijas prakses, kas palīdz:
- mazināt stresu un spriedzi;
- uzlabot miegu un koncentrēšanās spējas;
- stiprināt iekšējo līdzsvaru un noturību.

Pieredzē balstīta pieeja, izzināšana un atklājumi, ko sniedz dažādi vingrinājumi un prakses, var palīdzēt jums atgriezties tagadnes brīdī, labāk izprast sevi un tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem.

Grupas tikšanās reizēs izmantojam:
- apzinātības prakses un vingrinājumus;
- elpošanas vingrinājumus;
- vadītas meditācijas;
- pašrefleksiju un citu pieredzes uzklausīšanu;
- nomierinošu mūziku.

Runāt nav obligāti. Ikviens piedalās tā, kā konkrētajā brīdī jūtas piemēroti.

**Ko vilkt un ņemt līdzi**
Lūdzu, izvēlieties ērtu, brīvu apģērbu, kurā varat brīvi kustēties un sēdēt uz paklājiņiem uz grīdas. Ja nepieciešams, apģērbu varat pārģērbt pasākuma norises vietā. Iekštelpās esam basām kājām. Varat paņemt līdzi savu ūdens pudeli.

**Vecuma ierobežojums:** Laipni gaidīti visi no 16 gadu vecuma.

**Grupas vadītāja:** Eleri Tuulik (EVTÜ) — pieredzējusi apzinātības grupu vadītāja bērniem, jauniešiem un pieaugušajiem, kā arī vienaudžu atbalsta speciāliste.

**Grupas nodarbību laiki:**
- Pirmdienās, 16:00–17:30
- Otrdienās, 10:00–11:30

Grupas ir atvērtas, un ikviens var pievienoties jebkurai tikšanās reizei, ja ir pieejamas biļetes. Nav obligāti apmeklēt nodarbības regulāri, taču regulāra dalība ir ieteicama.

Sirsnīgi gaidīti!

**Sabiedriskais transports:** Mēs atrodamies blakus Vabaduse väljak, un pie mums ir ērti nokļūt no visām pilsētas daļām. Tuvumā apstājas autobusi, trolejbusi, tramvaji un vairākas reģionālo autobusu līnijas. Tuvākās pieturas ir “Vabaduse väljak”, “Tõnismägi” un “Kosmos”.

**Ar automašīnu:** Automašīnu var novietot Roosikrantsi ielā, stāvvietās Süda ielas apkārtnē, plašajā pazemes autostāvvietā pie Vabaduse väljak, SNABB stāvvietās vai autostāvvietu ēkā Finest (Pärnu mnt 22). Autostāvvietas ir maksas. Sīkāku informāciju par autostāvvietām skatiet šeit.

Uzziniet vairāk par mūsu organizāciju: www.evty.ee