Mindfulness-ryhmä Elerin kanssa

Tuntuuko siltä, että ajatuksesi käyvät jatkuvasti ylikierroksilla ja jännitys estää sinua rentoutumasta? Mindfulness-ryhmä on kannustava ympäristö ihmisille, jotka tuntevat olonsa jännittyneeksi, väsyneeksi, ahdistuneeksi, loppuun palaneeksi tai kuormittuneeksi ja ovat menettäneet mielenrauhansa. Mindfulness-harjoitusten opettelu ja niiden säännöllinen käyttö ovat hyväksi todettu tapa edistää hyvinvointia, ehkäistä ahdistusta, masennusta ja uupumusta sekä toipua näistä tiloista.

Mindfulness-ryhmä voi sopia erityisen hyvin, jos:
- olet tottunut huolehtimaan muista ja kantamaan vastuuta heistä, samalla kun omat tarpeesi jäävät helposti taka-alalle;
- elät päivittäin henkisen ja emotionaalisen kuormituksen keskellä;
- tunnet jääväsi elämänrytmin ja vastuiden paineen alle, ja sinun on vaikea irrottautua arjesta ja todella levätä;
- tunnet olevasi loppuun palanut;
- koet usein ahdistusta ja levottomuutta.

Ryhmään osallistuminen tarjoaa mahdollisuuden:
- varata viikosta aikaa tietoiseen pysähtymiseen ja itsestä huolehtimiseen;
- hidastaa ajatuksia ja palata nykyhetkeen;
- löytää sisäistä rauhaa ja tasapainoa;
- saada tukea muilta ryhmäläisiltä ja kokeneelta ryhmänohjaajalta;
- levätä syvästi ja huomata omat tarpeesi;
- lievittää stressiä.

Käytämme ryhmässä mindfulness- ja tietoisen rentoutumisen harjoituksia, joiden avulla voimme:
- vähentää stressiä ja jännitystä;
- parantaa unta ja keskittymiskykyä;
- vahvistaa sisäistä tasapainoa ja palautumiskykyä.

Kokemuksellinen lähestymistapa sekä tutkiminen ja oivaltaminen erilaisten harjoitusten ja menetelmien avulla voivat auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen, ymmärtämään itseäsi paremmin ja selviytymään arjen haasteista.

Ryhmätapaamisissa käytämme:
- mindfulness-harjoituksia;
- hengitysharjoituksia;
- ohjattuja meditaatioita;
- itsereflektiota ja muiden kokemusten kuuntelua;
- rauhoittavaa musiikkia.

Puhuminen ei ole pakollista. Jokainen osallistuu sillä tavalla, joka tuntuu sillä hetkellä oikealta.

**Mitä pukea päälle ja ottaa mukaan**
Pukeudu mukaviin ja väljiin vaatteisiin, joissa voit liikkua vaivattomasti ja istua lattialla olevilla matoilla. Voit tarvittaessa vaihtaa vaatteet tapahtumapaikalla. Sisätiloissa ollaan paljain jaloin. Voit ottaa mukaan oman vesipullon.

**Ikäraja:** Tervetulleita ovat kaikki 16 vuotta täyttäneet ja sitä vanhemmat.

**Ryhmän ohjaaja:** Eleri Tuulik (EVTÜ), kokenut mindfulness-ryhmien ohjaaja lapsille, nuorille ja aikuisille sekä vertaistuen asiantuntija.

**Ryhmien aikataulu:**
- Maanantaisin klo 16.00–17.30
- Tiistaisin klo 10.00–11.30

Ryhmät ovat avoimia, ja kuka tahansa voi osallistua mihin tahansa tapaamiseen, jos lippuja on saatavilla. Säännöllinen osallistuminen ei ole pakollista, mutta sitä suositellaan.

Olet lämpimästi tervetullut!

**Julkinen liikenne:** Olemme Vabaduse väljak -aukion vieressä, ja meille on helppo tulla eri puolilta kaupunkia. Lähellä pysähtyvät bussit, johdinautot, raitiovaunut ja useat seutulinjat. Lähimmät pysäkit ovat ”Vabaduse väljak”, ”Tõnismägi” ja ”Kosmos”.

**Autolla:** Voit pysäköidä Roosikrantsi-kadulle, Süda-kadun alueen pysäköintialueille, Vabaduse väljak -aukion tilavaan maanalaiseen pysäköintihalliin, SNABB-pysäköintialueille tai Finest-pysäköintitaloon (Pärnu mnt 22). Pysäköinti on maksullista. Löydät tarkemmat pysäköintitiedot täältä.

Tutustu organisaatioomme: www.evty.ee