Apzinātības prakses grupa ar Eleri (krievu valodā)

Vai jūtat, ka domas nepārtraukti traucas un spriedze neļauj atslābināties? Apzinātības grupa ir atbalstoša vide cilvēkiem, kuri piedzīvo spriedzi, nogurumu, trauksmi, emocionālu izdegšanu vai ir pārņemti ar savām rūpēm. Apzinātības prakšu apguve un regulāra izmantošana ir pierādījumos balstīta pieeja garīgās labklājības veicināšanai un psiholoģisku grūtību novēršanai.

Grupa var būt īpaši piemērota, ja jūs:
- esat pieradis rūpēties par citiem un uzņemties atbildību par viņiem, savas vajadzības atstājot otrajā plānā
- ik dienu izjūtat emocionālu stresu
- jūtat, ka dzīves temps un pienākumu slogs jūs nomāc un nespējat pa īstam atslēgties un atpūsties
- piedzīvojat izdegšanu
- bieži jūtaties satraukts un nemierīgs

Dalība grupā sniedz iespēju:
- savā nedēļā apzināti atvēlēt pauzi atpūtai un rūpēm par sevi
- palēnināt domu plūsmu un atgriezties tagadnes mirklī
- rast iekšēju mieru un līdzsvaru
- saņemt atbalstu no citiem grupas dalībniekiem un pieredzējušas vadītājas

Grupā izmantojam apzinātības un apzinātas relaksācijas prakses, kas var palīdzēt:
- mazināt stresu un spriedzi
- uzlabot miegu un koncentrēšanās spējas
- stiprināt iekšējo līdzsvaru un noturību

Dažādi vingrinājumi un prakses palīdzēs jums atgriezties tagadnes mirklī, labāk izprast sevi un tikt galā ar ikdienas stresu. Grupu nodarbībās izmantojam:
- apzinātības prakses
- elpošanas vingrinājumus
- vadītas meditācijas
- pašrefleksiju un dalīšanos pieredzē
- nomierinošu mūziku

Jums nav jārunā — ikviens piedalās tā, kā konkrētajā brīdī jūtas ērti.

**Ko vilkt un ņemt līdzi**
Lūdzu, valkājiet ērtu, brīvu apģērbu, kurā varat ērti sēdēt un atslābināties. Sēžam uz paklājiņiem. Ja nepieciešams, apģērbu varat pārģērbt pasākuma norises vietā. Telpās novelkam apavus. Ja vēlaties, varat paņemt līdzi ūdens pudeli.

**Vecuma ierobežojums:** grupa ir atvērta ikvienam, kurš sasniedzis 16 gadu vecumu.

Grupu vada Eleri Tuulik — pieredzējusi apzinātības grupu vadītāja bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem, kā arī vienaudžu konsultante.

**Grupu nodarbību grafiks**
Pirmdienu rītos: 10:00–11:30
Otrdienu pēcpusdienās: 16:30–18:00

Grupas ir atvērtas, tāpēc varat pievienoties jebkurai nodarbībai, ja ir brīvas vietas. Esat sirsnīgi aicināti!

**Sabiedriskais transports:** Mēs atrodamies pavisam netālu no Vabaduse väljak, un pie mums ērti var nokļūt ar sabiedrisko transportu no jebkuras pilsētas vietas. Tuvākās pieturas ir “Vabaduse väljak”, “Tõnismägi” un “Kosmos”. Informāciju par autostāvvietām skatiet šeit.