Mindfulness-harjoitusryhmä Elerin kanssa (venäjäksi)

Tuntuuko siltä, että ajatuksesi käyvät jatkuvasti ylikierroksilla ja jännitys estää sinua rentoutumasta? Mindfulness-ryhmä on kannustava tila ihmisille, jotka kokevat jännitystä, väsymystä, ahdistusta, emotionaalista uupumusta tai ylikuormitusta. Mindfulness-harjoitusten oppiminen ja säännöllinen harjoittaminen on tutkimusnäyttöön perustuva tapa tukea mielen hyvinvointia ja ehkäistä psyykkisiä vaikeuksia.

Ryhmä voi sopia sinulle erityisen hyvin, jos:
- olet tottunut huolehtimaan muista ja kantamaan vastuuta heistä, mutta siirrät omat tarpeesi taka-alalle
- koet emotionaalista kuormitusta joka päivä
- elämäntahti ja vastuun paine tuntuvat ylivoimaisilta etkä pysty todella irrottautumaan arjesta ja lepäämään
- koet uupumusta
- tunnet usein ahdistusta ja levottomuutta

Ryhmään osallistuminen tarjoaa mahdollisuuden:
- pysähtyä tietoisesti viikon aikana lepäämään ja huolehtimaan itsestäsi
- rauhoittaa ajatuksia ja palata nykyhetkeen
- löytää sisäistä rauhaa ja tasapainoa
- saada tukea muilta ryhmäläisiltä ja kokeneelta ohjaajalta

Ryhmässä käytämme mindfulness- ja tietoisen rentoutumisen harjoituksia, jotka voivat auttaa:
- vähentämään stressiä ja jännitystä
- parantamaan unta ja keskittymiskykyä
- vahvistamaan sisäistä tasapainoa ja psyykkistä palautumiskykyä

Erilaiset harjoitukset auttavat sinua palaamaan nykyhetkeen, ymmärtämään itseäsi paremmin ja selviytymään arjen stressistä. Ryhmätapaamisissa käytämme:
- mindfulness-harjoituksia
- hengitysharjoituksia
- ohjattuja meditaatioita
- itsereflektiota ja kokemusten jakamista
- rauhoittavaa musiikkia

Sinun ei tarvitse puhua — jokainen osallistuu sillä tavalla, joka tuntuu sillä hetkellä mukavalta.

**Mitä pukea päälle ja ottaa mukaan**
Pue päällesi mukavat ja väljät vaatteet, joissa sinun on hyvä istua ja rentoutua. Istumme matoilla. Tarvittaessa voit vaihtaa vaatteet tapahtumapaikalla. Sisätiloissa riisumme kengät. Halutessasi voit ottaa mukaan vesipullon.

**Ikäraja:** Ryhmä on avoin kaikille 16 vuotta täyttäneille ja sitä vanhemmille.

Ryhmää ohjaa Eleri Tuulik, kokenut mindfulness-ryhmien ohjaaja, joka työskentelee lasten, nuorten ja aikuisten kanssa. Hän on myös vertaistukineuvoja.

**Ryhmän aikataulu**
Maanantaiaamuisin: 10.00–11.30
Tiistai-iltapäivisin: 16.30–18.00

Ryhmät ovat avoimia, joten voit osallistua mihin tahansa tapaamiseen, jos paikkoja on vapaana. Olet lämpimästi tervetullut!

**Julkinen liikenne:** Olemme aivan Vabaduse väljak -aukion tuntumassa, ja meille pääsee kätevästi julkisilla kulkuneuvoilla kaupungin kaikista osista. Lähimmät pysäkit ovat ”Vabaduse väljak”, ”Tõnismägi” ja ”Kosmos”. Katso pysäköintitiedot täältä.