Sąmoningumo praktikos grupė su Eleri (rusų kalba)

Ar jaučiate, kad mintys nuolat lekia, o įtampa neleidžia atsipalaiduoti? Sąmoningumo grupė – palaikanti erdvė žmonėms, kurie patiria įtampą, nuovargį, nerimą, emocinį perdegimą arba jaučiasi prislėgti. Sąmoningumo praktikų mokymasis ir reguliarus jų taikymas yra moksliniais tyrimais pagrįstas būdas stiprinti psichologinę gerovę ir užkirsti kelią psichologiniams sunkumams.

Grupė jums gali būti ypač tinkama, jei:
- esate įpratę rūpintis kitais ir prisiimti už juos atsakomybę, savo poreikius nustatydami į antrą vietą
- kasdien patiriate emocinę įtampą
- jaučiate, kad gyvenimo tempas ir atsakomybės našta jus užgožia, ir negalite iš tikrųjų atsijungti bei pailsėti
- patiriate perdegimą
- dažnai jaučiate nerimą ir nerimastingumą

Dalyvavimas grupėje suteikia galimybę:
- skirti savaitėje sąmoningą pauzę poilsiui ir savęs priežiūrai
- sulėtinti mintis ir sugrįžti į dabarties akimirką
- atrasti vidinę ramybę ir pusiausvyrą
- jausti kitų grupės narių ir patyrusios vadovės palaikymą

Grupėje atliekame sąmoningumo ir sąmoningo atsipalaidavimo praktikas, kurios gali padėti:
- sumažinti stresą ir įtampą
- pagerinti miegą ir koncentraciją
- stiprinti vidinę pusiausvyrą ir atsparumą

Įvairūs pratimai ir praktikos padės sugrįžti į dabarties akimirką, geriau suprasti save ir įveikti kasdienį stresą. Grupės užsiėmimuose naudojame:
- sąmoningumo praktikas
- kvėpavimo pratimus
- vedamas meditacijas
- savirefleksiją ir dalijimąsi patirtimi
- raminančią muziką

Kalbėti nebūtina – kiekvienas dalyvauja taip, kaip tuo metu jaučiasi patogiausiai.

**Ką apsirengti ir atsinešti**
Apsirenkite patogiais, laisvais drabužiais, kad galėtumėte patogiai sėdėti ir atsipalaiduoti. Sėdime ant kilimėlių. Jei reikia, vietoje galite persirengti. Patalpose nusiauname batus. Jei norite, galite atsinešti vandens buteliuką.

**Amžiaus apribojimas:** grupėje gali dalyvauti visi nuo 16 metų.

Grupę veda Eleri Tuulik – patyrusi sąmoningumo grupių vadovė, dirbanti su vaikais, paaugliais ir suaugusiaisiais, bei bendraamžių konsultantė.

**Grupės tvarkaraštis**
Pirmadienio rytai: 10:00–11:30
Antradienio popietės: 16:30–18:00

Grupės yra atviros, todėl galite prisijungti prie bet kurio užsiėmimo, jei yra laisvų vietų. Nuoširdžiai kviečiame!

**Viešasis transportas:** esame visai netoli Vabaduse väljak, mus patogu pasiekti viešuoju transportu iš bet kurios miesto dalies. Artimiausios stotelės: „Vabaduse väljak“, „Tõnismägi“ ir „Kosmos“. Informaciją apie automobilių stovėjimą rasite čia.