Mindfulness-ryhmä Elerin kanssa

Tuntuuko siltä, että ajatuksesi laukkaavat jatkuvasti ja jännitys estää sinua rentoutumasta? Mindfulness-ryhmä tarjoaa kannustavan ympäristön ihmisille, jotka tuntevat itsensä jännittyneiksi, väsyneiksi, ahdistuneiksi, loppuun palaneiksi tai kuormittuneiksi ja jotka ovat menettäneet mielenrauhansa.

Mindfulness-harjoitusten oppiminen ja säännöllinen harjoittaminen on hyväksi todettu tapa edistää hyvinvointiasi, ehkäistä ahdistusta, masennusta ja työuupumusta sekä toipua näistä tiloista.

Ryhmä voi sopia sinulle erityisen hyvin, jos:
- olet tottunut huolehtimaan muista ja kantamaan vastuuta heistä, mutta omat tarpeesi jäävät usein taka-alalle;
- koet päivittäin henkistä ja emotionaalista kuormitusta;
- tunnet hautautuvasi elämänrytmin ja velvollisuuksien paineen alle etkä pysty irrottautumaan arjesta ja todella lepäämään;
- tunnet olevasi loppuun palanut;
- koet usein ahdistusta ja levottomuutta.

Ryhmään osallistuminen tarjoaa mahdollisuuden:
- varata joka viikko aikaa tietoiseen läsnäoloon, hidastaa tahtia ja pitää huolta itsestäsi;
- rauhoittaa ajatuksiasi ja palata nykyhetkeen;
- löytää sisäinen rauha ja tasapaino;
- saada tukea muilta ryhmäläisiltä ja kokeneelta ryhmänohjaajalta;
- levätä syvästi ja huomata omat tarpeesi;
- vähentää stressiä.

Ryhmässä käytämme mindfulness- ja tietoisen rentoutumisen harjoituksia, jotka auttavat:
- vähentämään stressiä ja jännitystä;
- parantamaan unta ja keskittymiskykyä;
- vahvistamaan sisäistä tasapainoa ja palautumiskykyä.

Kokemuksellinen lähestymistapa, jossa tutkitaan ja oivalletaan erilaisten harjoitusten ja menetelmien avulla, auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen, ymmärtämään itseäsi paremmin ja selviytymään arjen haasteista.

Ryhmätapaamisissa käytämme:
- mindfulness-harjoituksia;
- hengitysharjoituksia;
- ohjattuja meditaatioita;
- itsereflektiota ja muiden kokemusten kuuntelemista;
- rauhoittavaa musiikkia.

Puhuminen ei ole pakollista. Jokainen osallistuu itselleen kulloinkin sopivalla tavalla.

**Mitä pukea päälle ja ottaa mukaan**
Pukeuduthan mukaviin, väljiin vaatteisiin, joissa voit liikkua vaivattomasti ja istua lattialla olevilla matoilla. Voit tarvittaessa vaihtaa vaatteet tapahtumapaikalla. Riisumme kengät huoneessa. Voit halutessasi ottaa mukaan oman vesipullon.

**Ikäraja:** Ryhmä on avoin kaikille 16 vuotta täyttäneille ja sitä vanhemmille.

**Ohjaaja:** Eleri Tuulik (EVTÜ), kokenut lasten, nuorten ja aikuisten mindfulness-ryhmien ohjaaja sekä vertaistukineuvoja.

**Ryhmän aikataulu:**
- Maanantaisin klo 16.00–17.30
- Tiistaisin klo 10.00–11.30

Ryhmät ovat avoimia, ja voit osallistua mille tahansa kerralle, jos lippuja on saatavilla. Säännöllinen osallistuminen ei ole pakollista, mutta sitä suositellaan.

Olet lämpimästi tervetullut!

**Julkinen liikenne:** Olemme Vabaduse-aukion vieressä, ja meille on helppo tulla kaikista kaupunginosista. Lähellä pysähtyvät bussit, johdinautot, raitiovaunut ja useat seutuliikenteen bussit. Lähimmät pysäkit ovat ”Vabaduse väljak”, ”Tõnismägi” ja ”Kosmos”.

**Autolla:** Voit pysäköidä Roosikrantsi-kadulla, Süda-kadun alueen pysäköintialueilla, Vabaduse-aukion suuressa maanalaisessa pysäköintihallissa, SNABB-pysäköintialueilla tai Finest-pysäköintihallissa (Pärnu mnt 22). Pysäköinti on maksullista. Lisätietoja pysäköinnistä löydät täältä.

Lue lisää organisaatiostamme: www.evty.ee